لو عندك انتفاخ أو غازات... جربي اليوجا بـ 5 وضعيات لتسهيل الهضم
تزايد الاهتمام بممارسة اليوجا كوسيلة طبيعية لتحسين الهضم والتخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي، ويعتقد العديد من الناس أن اليوجا قد تساهم في تحسين عملية الهضم من خلال تقنيات التنفس والحركة اللطيفة التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتنشيط الدورة الدموية.
وبصدد هذا الأمر، يقدم موقع «نيوز رووم»، أفضل تمارين اليوجا للتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي، وفقا لـ«هيلث لاين».
ما هي اليوجا؟
اليوجا هي ممارسة قديمة تهدف إلى ربط العقل والجسم من خلال تمارين جسدية مع التأمل، وتعتبر اليوجا أداة فعالة لتعزيز الوعي العقلي والجسدي، ولها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي، حيث تنشط النظام العصبي الباراسمبثاوي الذي يساعد على الراحة والهضم.
كيف تساعد اليوجا في تحسين الهضم؟
تُعد اليوجا وسيلة فعالة للتخفيف من التوتر وزيادة الدورة الدموية، مما قد يساعد في تعزيز حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم، كما أن اليوجا قد تُفيد بشكل خاص في تخفيف أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، الغازات، وآلام المعدة، حيث يرتبط الجهاز الهضمي ارتباطًا وثيقًا بالصحة النفسية، حيث يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى مشاكل هضمية مثل الإسهال أو الإمساك.
وضعيات يوجا لتحسين الهضم
إليك مجموعة من وضعيات اليوغا التي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم بشكل عام أو التخفيف من مشاكل هضمية معينة:
الانحناء الجانبي أثناء الجلوس
يساعد هذا التمرين على تمديد عضلات البطن والظهر، مما قد يساعد في تخفيف الغازات والانتفاخ، ويتم الجلوس على الأرض مع وضع اليدين بجانب الجسم، ثم رفع الذراع اليسرى والإنحناء إلى الجانب الأيمن، مع التنفس بعمق لعدة مرات، ثم تكرار التمرين على الجانب الآخر.
وضعية الالتواء في وضعية الجلوس
تعزز هذه الوضعية حركة الأمعاء عن طريق تحفيز الأمعاء الدقيقة والغليظة، ويتم الجلوس مع ثني الركبة اليسرى فوق القدم اليمنى، ثم التدوير برفق نحو اليسار، مع التنفس العميق أثناء الاستمرار في الوضعية.
وضعية لف العمود الفقري
تعزز مرونة العمود الفقري وتساعد في تخفيف الإمساك والانتفاخ، ويتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وتحريكهما ببطء إلى أحد الجانبين، مع تمديد الذراعين لزيادة التمدد.
وضعية الركبتين على الصدر
وضعية لطيفة تساعد على الاسترخاء وتخفف من إجهاد أسفل الظهر، ويتم الاستلقاء على الظهر، ثم جذب الركبتين إلى الصدر مع الاستمرار في التنفس العميق.
وضعية الكوبرا
تمدد عضلات البطن وتحسن الوضعية بشكل عام، ويتم الاستلقاء على البطن، مع رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام اليدين ورفع الصدر للأعلى.
