خطوات بسيطة لسحور مثالي لكبار السن: خلي صيامك سهل وصحي

يعد السحور الصحي أمرًا أساسيًا لضمان صيام هادئ وخالي من المشاكل الصحية، خاصة بالنسبة لكبار السن الذين يحتاجون إلى عناية خاصة في رمضان، فكلما كانت وجبة السحور متكاملة وصحية، كانت ساعات الصيام أسهل وأكثر أمانًا على الجسم.

أهمية السحور لكبار السن

وبصدد هذا الأمر، يستعرض موقع «نيوز رووم»، خلال السطور التالية أبرز النصائح لأفضل سحور صحي لكبار السن، وفقا للدكتورة منة الله الحريري، إخصائية التغذية العلاجية.

وأوضحت منة الله، خلال حديثها مع «نيوز رووم»، أن تناول سحور متوازن لكبار السن يساعد على تجنب المشكلات الصحية وضمان حصول الجسم على الطاقة اللازمة لاستكمال ساعات الصيام دون تعب أو إجهاد.

مكونات السحور الصحي لكبار السن

وأشارت الحريري إلى أن السحور المثالي يتطلب مجموعة من الأطعمة المغذية التي تضمن تزويد الجسم بالعناصر الأساسية التي يحتاجها للصيام، ومن أهم المكونات التي يجب أن يحتوي عليها السحور:

الحبوب الكاملة: مثل الخبز والأرز البني ودقيق الشوفان، التي تساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة.

الخضروات والفواكه: مثل الخيار والتفاح والبطيخ والخس، التي تساعد في ترطيب الجسم وتزويده بالفيتامينات.

البروتينات: مثل البيض، اللبن، المكسرات والزبادي، التي تساهم في تعزيز الطاقة وبناء العضلات.

الدهون الصحية: مثل الزيتون، التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب والدماغ.

قواعد صحية يجب اتباعها من الإفطار حتى السحور

هناك بعض النصائح التي يجب أن يتبعها كبار السن لضمان صيام صحي وسليم، ومنها:

• إفطار متكامل: من الضروري تناول وجبة إفطار متكاملة تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• تجنب السكريات المضافة: يجب الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة، لأنها قد تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.
• الترطيب المناسب: من المهم تناول السوائل خلال الإفطار مثل الماء، اللبن، أو العصائر الطبيعية لتعويض السوائل المفقودة.
• التناول التدريجي للطعام: ينصح بتناول التمر والفواكه المجففة أولاً، لأنها تحتوي على ألياف وفيتامينات تسهم في تعويض ما فقده الجسم خلال النهار.
• الحساء: يعتبر الحساء من الخيارات المثالية للإفطار، إذ يوفر السوائل والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• شرب السوائل بعد الإفطار: يجب الحرص على شرب كميات كافية من السوائل بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: ينبغي تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تساهم في جفاف الجسم.
• وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور: يمكن تناول فواكه أو مكسرات بعد صلاة التراويح، مما يساعد الجسم في أداء وظائفه الحيوية بشكل جيد.