ما هي هشاشة العظام؟ الأسباب والأعراض والعلاج الوقائي

تعتبر هشاشة العظام Osteoporosis من أكثر أمراض العظام شيوعا خاصة عند التقدم في العمر وهو مرض صامت يتطور تدريجيا دون أعراض واضحة لكنه يؤدي إلى ضعف العظام وفقدان كثافتها مما يجعلها أكثر عرضة للكسور حتى عند التعرض لسقوط بسيط أو حركة مفاجئة.

تعريف هشاشة العظام

هشاشة العظام هي حالة مرضية تتمثل في انخفاض كثافة العظام وتدهور بنيتها الداخلية تحت المجهر وتبدو العظام أكثر مسامية وهشاشة وبسبب عدم التوازن بين بناء العظام الجديدة وانحلال العظام القديمة ومع مرور الوقت يزداد خطر الكسور بشكل ملحوظ خاصة في مناطق حساسة مثل:
العمود الفقري.
الورك.
الرسغ.

أسباب وعوامل خطر هشاشة العظام

هناك مجموعة من العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام أبرزها:
التقدم في العمر: حيث تقل قدرة الجسم على إنتاج العظام الجديدة.
العوامل الوراثية: التاريخ العائلي يلعب دورًا مهمًا.
النقص الغذائي: خاصة في الكالسيوم وفيتامين د.
الخمول البدني: قلة ممارسة التمارين الرياضية تضعف العظام.
التدخين والإفراط في الكحول والكافيين: جميعها تؤثر سلبًا على صحة العظام.
الوزن غير الصحي: سواء كان زائد أو منخفض جدا.

كيفية الوقاية من هشاشة العظام

على الرغم من أن هشاشة العظام قد تبدو حتمية مع التقدم في العمر، إلا أن اتباع بعض العادات الصحية يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة.

1. النظام الغذائي الصحي
الكالسيوم: عنصر أساسي لتقوية العظام، ويمكن الحصول عليه من الحليب، منتجات الألبان، السردين، والخضروات الورقية مثل السبانخ.
فيتامين د: يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. أهم مصادره: التعرض للشمس، الأسماك الدهنية مثل السلمون، والحليب المدعم.
التوازن الغذائي: تناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتينات وخضار وفواكه للحفاظ على صحة عامة جيدة.

2. ممارسة التمارين الرياضية

تمارين تحمل الوزن مثل المشي، الركض الخفيف، صعود السلالم، وتدريبات المقاومة تساعد في تقوية العظام وزيادة كثافتها.

3. تجنب العادات الضارة
الإقلاع عن التدخين: حيث يقلل التدخين من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
الاعتدال في الكحول والكافيين: لأن الإفراط فيهما يضعف العظام بمرور الوقت.

4. الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن تضغط على العظام والمفاصل، بينما النحافة الشديدة تقلل من مخزون العظام. لذلك، الحفاظ على وزن مثالي يُعتبر خطوة وقائية أساسية.
5. استشارة الطبيب
تقييم المخاطر: يمكن للطبيب استخدام أدوات مثل FRAX لتحديد احتمالية الإصابة بالكسور.
الأدوية الوقائية: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية لتعزيز كثافة العظام، خاصة عند النساء بعد سن اليأس أو الأشخاص ذوي الخطورة العالية.