حرقة المعدة بعد الأكل: الأسباب الرئيسية ونصائح لتجنبها

يعاني الكثيرون من حرقة المعدة بعد الأكل، وهو شعور حارق في الصدر أو الحلق ناتج عن ارتجاع الحمض من المعدة. غالبًا ما تسبب بعض الأطعمة مثل القهوة، والمشروبات الغازية، والطماطم، والكحول، والشوكولاتة هذه الأعراض. معرفة أسباب حرقة المعدة بعد الأكل تساعد على تقليل الانزعاج وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

الأسباب الرئيسية لحرقة المعدة بعد الأكل

1. الإفراط في تناول الطعام
تناول كميات كبيرة من الطعام يؤدي إلى انتفاخ المعدة وزيادة الضغط على العضلة العاصرة المريئية السفلية (LES)، مما يسمح بارتجاع الحمض وحدوث حرقة المعدة.

2. عادات الأكل غير الصحية
تناول الطعام بسرعة، أو أثناء الاستلقاء، أو قبل النوم مباشرة، يزيد من احتمالية الإصابة بـ حرقة المعدة. ينصح بالانتظار ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الوجبة قبل الاستلقاء.

3. التدخين
التدخين يقلل من فعالية العضلة العاصرة المريئية ويزيد من ارتجاع الحمض، مما يفاقم حرقة المعدة بعد الأكل.

4. فتق الحجاب الحاجز
فتق الحجاب الحاجز يسمح للمعدة بالتحرك نحو الصدر، مما يزيد من خطر ارتجاع الحمض وحدوث حرقة المعدة، وقد تكون الحرقة هي العرض الوحيد للفتق.

5. السمنة وزيادة الوزن

زيادة الوزن ترفع الضغط على المعدة وتزيد احتمالية الإصابة بـ حرقة المعدة وارتجاع المريء.

6. بعض الأدوية
الأدوية لعلاج الربو، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، التهاب المفاصل، أو العلاج الهرموني قد تسهم في ظهور حرقة المعدة بعد الأكل.

7. ممارسة الرياضة العنيفة
رفع الأثقال أو التمارين التي تزيد الضغط على البطن قد تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة، بينما تكون أعراض العدائين وراكبي الدراجات أقل حدة.

نصائح لتقليل حرقة المعدة بعد الأكل

• تخفيف التوتر والضغط النفسي
  التوتر والضغط النفسي يمكن أن يزيد من حموضة المعدة ويحفز ارتجاع الحمض. ممارسة التأمل أو تقنيات التنفس العميق تساعد على تقليل الأعراض.
• اختيار الأطعمة بعناية
  اختيار أطعمة منخفضة الدهون والابتعاد عن المأكولات الحارة والمقلية يقلل من احتمالية الإصابة بـ حرقة المعدة بعد الأكل. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تساعد على تحسين الهضم.
• تقسيم الوجبات وتجنب الوجبات الكبيرة
  تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة يخفف الضغط على المعدة ويقلل فرص ظهور حرقة المعدة، كما يساعد في السيطرة على الوزن وتحسين صحة الجهاز الهضمي.