من الرفعة المميتة إلى الكيتلبل.. تمارين تقضي على الكرش بفعالية

عندما يتحدث أغلب الناس عن حرق دهون البطن، غالبًا ما يتبادر إلى أذهانهم الجري على جهاز المشي أو تمارين البطن المتكررة، لكن خبراء اللياقة يؤكدون أن تمارين رفع الأثقال تلعب دورًا أساسيًا في إنقاص الوزن، وليس فقط في بناء العضلات، وفقا لما جاء في موقع «هليث سايت».

رفع الأثقال لخسارة الوزن وليس فقط لبناء العضلات

تمارين القوة تعمل على تعزيز عملية الأيض، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة، كما تُحفّز إفراز هرمونات حرق الدهون. لذلك، فإن إدخال رفع الأثقال إلى برنامجك الرياضي يمكن أن يُحدث فرقًا واضحًا في التخلص من الدهون العنيدة حول البطن.

7 تمارين لرفع الأثقال تساعدك على التخلص من دهون البطن

إليك قائمة بتمارين ينصح بها خبراء اللياقة لتحقيق نتائج ملموسة:

1- الرفعة المميتة (Deadlift)

يستهدف أوتار الركبة والظهر والعضلات الأساسية، ويساعد على حرق أقصى قدر من السعرات الحرارية.

2- القرفصاء (Squat)

يُعد من أقوى تمارين الجسم بالكامل، حيث يركز على الساقين والأرداف والجذع، ويساعد على تسريع عملية حرق الدهون.

3- الضغط العلوي (Overhead Press)

يقوي الكتفين والذراعين والجزء العلوي من الصدر، مما يساهم في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم.

4- ثني الدمبل (Dumbbell Curl)

يساعد في بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي، ما يدعم فقدان الدهون بشكل غير مباشر.

5- الضغط على المقعد (Bench Press)

يستهدف عضلات الصدر والكتفين والذراعين، ويدعم فقدان الوزن عبر زيادة الكتلة العضلية.

6- تأرجح الكيتلبل (Kettlebell Swing)

يُحفّز عضلات الأرداف والوركين وأوتار الركبة، مع رفع معدل ضربات القلب، ليجمع بين بناء القوة وحرق الدهون.

7- التجديف بالباربل المنحني (Barbell Row)

يستهدف الظهر العلوي والوسط، مع إشراك عضلات الجذع للحفاظ على التوازن، ما يساعد على تقليل دهون البطن.

لماذا تمارين رفع الأثقال أفضل من الكارديو لحرق الدهون؟

على عكس التمارين الهوائية (الكارديو) التي تركز على حرق السعرات أثناء الأداء فقط، تساهم تمارين رفع الأثقال في بناء عضلات هزيلة تُسرّع عملية الأيض حتى في أوقات الراحة.

دراسة نُشرت في مجلة Obesity Reviews أثبتت أن تمارين القوة لا تساعد فقط على فقدان الدهون، بل تدعم أيضًا الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو عامل أساسي لإدارة الوزن على المدى الطويل.

إذا كان هدفك خسارة الوزن وشد الجسم، لا تقتصر على الجري وتمارين البطن، بل أضف تمارين رفع الأثقال إلى جدولك الرياضي فهي تمنحك جسمًا أقوى وأكثر رشاقة، وتساعدك على التخلص من دهون البطن المستعصية بطريقة فعالة وآمنة.