الهبات الساخنة عند النساء في سن اليأس.. الأسباب وطرق التعامل

تعاني العديد من النساء من الهبات الساخنة، وهي نوبات مفاجئة من الشعور بالحرارة تنتشر في الجسم، خاصة خلال فترة انقطاع الطمث، وهذه المرحلة تعني انتهاء الدورة الشهرية وفقدان القدرة على الحمل، وترافقها تغييرات هرمونية، مثل انخفاض هرموني الإستروجين والبروجسترون، مما يؤدي إلى تقلبات المزاج، والجفاف، وانخفاض الرغبة الجنسية، بالإضافة إلى الهبات الساخنة.
وبصدد هذا الشأن، يقدم موقع «نيوز روم»، خلال السطور التالية أبرز الأسباب لحدوث الهبات الساخنة عند النساء وطرق الوقاية وفقا لـ« Onlymyhealth».
 

الهبات الساخنة الليلية 
تعد الهبات الساخنة الليلية من المشكلات الشائعة لدى النساء في مرحلة سن اليأس، حيث تؤثر على جودة النوم وتسبب عدم الارتياح، وعلى الرغم من أنه لا يمكن الوقاية منها تمامًا، إلا أنه يمكن السيطرة عليها من خلال تعديل نمط الحياة، والعلاجات المنزلية، و تناول بعض الأدوية.
ما أسباب الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث؟
يرجع السبب الأساسي للهبات الساخنة إلى التغيرات الهرمونية، حيث يؤدي انخفاض هرمون الإستروجين إلى زيادة حساسية الوطاء، ما يجعل الجسم يستجيب بشكل مفرط لأي تغيير طفيف في الحرارة، ومن الأسباب التي تؤدي لحدوث الهبات الساخنة التالي:
بعض الأدوية وآثارها الجانبية.
اضطرابات الغدة الدرقية.
بعض الأورام الخبيثة.
العلاج الكيميائي أو العلاجات الهرمونية المرتبطة بالسرطان.
طرق التعامل مع الهبات الساخنة الليلية
للتخفيف من تأثير الهبات الساخنة وتحسين النوم، ينصح الأطباء بعدة إجراءات، منها:
ارتداء ملابس متعددة الطبقات يمكن خلعها عند الشعور بالحرارة.
الاحتفاظ بـمروحة يدوية لاستخدامها عند الحاجة.
تجنب الأطعمة الحارة والكافيين، حيث قد تزيد الأعراض سوءًا.
الإقلاع عن التدخين، لما له من تأثير سلبي على الصحة العامة والهبات الساخنة.
الحفاظ على وزن صحي، لأن زيادة الوزن قد تؤدي إلى زيادة تكرار وحدة الهبات الساخنة.
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنويم المغناطيسي، التي أظهرت بعض الدراسات فعاليتها في تنظيم حرارة الجسم.

نصائح لتحسين النوم عند النساء في سن اليأس
للتغلب على اضطرابات النوم الناتجة عن الهبات الساخنة الليلية، ينصح باتباع عادات نوم صحية مثل:
الالتزام بجدول نوم منتظم، أي الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
النوم في غرفة باردة ومظلمة، لتجنب ارتفاع حرارة الجسم.
تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة، حيث يؤثر الضوء الأزرق على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
استخدام وسائد التبريد أو أنظمة تبريد السرير لراحة أكبر.
ارتداء ملابس نوم قطنية خفيفة لامتصاص العرق وتجنب ارتفاع الحرارة.