نصائح هامة للحصول على جسم رشيق قبل زفافك وارتداء فستان الفرح
إذا كنتى عروسة تستعدي ليومك الكبير، فمن المؤكد أن تحسين لياقتك البدنية من ضمن أولوياتك، والوصول إلى جسم نشيط ومتناسق لا يتعلق فقط بالمظهر، لكنه يساهم في تعزيز طاقتك وثقتك بنفسك، لكن من أين تبدأين، اليكى بعض الخطوات وفقاَ لنصائح الخبراء.
حددي هدفك أولًا
قبل أن تبدأي أي نظام رياضي، يجب معرفة ما ترغبين في تحقيقه، هل تودين زيادة قوتك العضلية؟ أم تحسين مرونتك ولياقتك القلبية؟ ربما يكون هدفك خسارة بعض الوزن أو بناء جسم أكثر تناسق، وتحديد الهدف بدقة سيساعدك على وضع خطة مناسبة تحفزك على الاستمرار.
وابدئي بتقييم وضعك الحالي من خلال قياس وزنك، وقياس نسبة الدهون في جسمك، وقدرتك على أداء بعض التمارين مثل القرفصاء أو تمارين الضغط، و بعد ذلك، اختاري النشاط الرياضي الذي يناسبك، سواء كان تمارين القوة مثل رفع الأوزان، أو التمارين الهوائية مثل السباحة والجري، أو حتى اليوغا لزيادة المرونة والاسترخاء.
اختاري ما تستمتعين به
سر النجاح في اللياقة هو الاستمرارية، ولهذا من المهم أن تجدي نوع التمارين التي تشعركِ بالمتعة، والراحة النفسية من خلاله، جربي المشي السريع، تمارين الكارديو، أو حتى الرقص كوسيلة ممتعة للحركة، والأهم هو دمج الرياضة في روتينك اليومي بطريقة تجعلك تلتزمين بها على المدى الطويل.
خططي لتدريباتك بحكمة
ابدئي بتمارين بسيطة ثم زيدي شدتها بشكل تدريجى.
خصصي أيام للراحة لكي يتعافى جسمك وتتفادي الإرهاق.
مارسي تمارين القوة لتعزيز العضلات، وتمارين الكارديو لحرق الدهون.
التغذية هى أساس اللياقة
لا يمكن تحقيق نتائج جيدة في اللياقة بدون تغذية متوازنة، وصحية، ركزي على تناول البروتينات لدعم العضلات، والكربوهيدرات الصحية لإمدادك بالطاقة، وابتعدي عن الأطعمة المصنعة التي قد تعيق تقدمك فى التمارين، وشرب كمية كافية من الماء يومي مهم للحفاظ على نشاط جسمك، وبشرتك.
احرصي على متابعة تمارينك وانتظامها من خلال تسجيل إنجازاتك سواء كان ذلك عبر قياس جسمك أو ملاحظة تحسن أدائك في التمارين، ولا تتوقعي نتائج سريعة، فالتغيير يحتاج إلى وقت والتزام.
استمتعي بالرحلة
رحلة اللياقة ليست مجرد مرحلة مؤقتة، بل أسلوب حياة يمنحك صحة وحيوية تدوم طويلاً، واجعليها تجربة ممتعة من خلال اختيار أنشطة تحبينها، وعدم مقارنة نفسكِ بالآخرين، و الأهم هو أن تشعري بالرضا عن نفسك، لأن العناية بجسمك تعني العناية بنفسك بالكامل.
