قبل العيد.. نصائح ووصفات للريجيم بدون حرمان في آخر اسبوع في رمضان
مع الصيام لساعات طويلة، يمكن أن يصبح تناول الطعام أكثر تنظيماً، مما يساعد في فقدان الوزن إذا تم بطريقة صحيحة، لكن المغريات الرمضانية كثيرة، ومع التنوع الكبير على المائدة، قد يكون من الصعب الالتزام بنظام غذائي متوازن، ولكن مع قُرب عيد الفطر المبارك، يسعى الكثير إلى الإلتزام بنظام صحي وفقدان الوزن، خاصة بعد أسابيع من الأكل المتنوع ومغريات سفرة شهر رمضان الكريم.
لذلك، إذا كنت تفكر في استغلال ما تبقى من شهر رمضان لإنقاص الوزن دون حرمان، إليك بعض النصائح والوصفات التي تساعدك على تحقيق ذلك، حسب ما اجمعته "نيوز رووم" من أراء بعض دكاترة تغذية السوشيال ميديا.
1 ـ ابدأ الإفطار بطريقة صحيحة تناول 3 حبات تمر مع كوب ماء أو حليب خالي الدسم، بعد 10-15 دقيقة، مع تناول شوربة صحية وسلطة غنية بالألياف لتساعد على الشبع.
2 ـ احذر من الأطعمة الدسمة والمقلية
حاول استبدال السمبوسة المقلية بالمشوية، والاعتماد على البروتين المشوي أو المسلوق بدلًا من المقلي.
3 ـ تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور
يمكن أن تكون ثمرة فاكهة، من المكسرات غير المملحة، أو زبادي خالي الدسم.
4ـ اختر مكونات وجبة السحور بحكمة
تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والألياف مثل الفول بزيت الزيتون، الجبن القريش، أو البيض المسلوق مع خبز الحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المالحة والمخللات لأنها تزيد الشعور بالعطش.
5ـ شرب الماء بكميات كافية
يجب توزيع شرب الماء من بعد الإفطار حتى السحور لتجنب الجفاف، مع تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة لأنها تزيد من العطش والسعرات الحرارية.
6 ـ مارس التمارين الرياضية الخفيفة
المشي بعد الإفطار بساعتين أو ممارسة تمارين بسيطة لمدة 15-30 دقيقة.
هناك بعض الخيارات الصحية للإفطار والسحور.
وجبة الإفطار الصحية يجب ان تحتوى على بروتين صحي مثل دجاج مشوي، لحم مشوي، أو سمك مشوي، مع نشويات معتدلة منها 4 ملاعق أرز بني، نصف كوب معكرونة، أو نصف رغيف بلدي، ويمكن إضافة طبق جانبي يحتوى على شوربة عدس، أو شوربة خضار، أو سلطة خضراء.
