تساقط الشعر: تأثير الأنظمة الغذائية الخاطئة على صحة الشعر

يُعد تساقط الشعر من أبرز العلامات التي تظهر عند اتباع أنظمة غذائية خاطئة أو غير متوازنة. فالأنظمة الغذائية العشوائية، خاصة المنخفضة السعرات أو الخالية من العناصر الأساسية، تؤثر على الجسم بأكمله، والشعر غالبًا ما يكون أول المتأثرين. في هذا المقال سنوضح الأنظمة الغذائية التي تسبب تساقط الشعر، أهم العناصر الغذائية الضرورية للشعر، وطرق الوقاية بطرق علمية وصحية.

تأثير الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات على الشعر

اتباع نظام غذائي منخفض السعرات قد يساعد على فقدان الوزن، لكنه يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي الأساسي ونقص البروتين والمعادن المهمة للشعر. الدراسات تشير إلى أن بصيلات الشعر غالبًا ما تكون أول المتأثرين بنقص العناصر الغذائية، ما يسبب تساقط الشعر المفاجئ وفقدان اللمعان والحيوية.

فقدان الوزن السريع يقلل من الكبريت في الجسم، وهو موجود أساسًا في البروتينات ومكون رئيسي للكيراتين، البروتين الأساسي للشعر. هذا النقص يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر وظهور تساقط واضح على فروة الرأس.

العناصر الغذائية الأساسية للشعر

للحفاظ على صحة الشعر أثناء أي نظام غذائي، يجب التركيز على:

البروتينات والأحماض الأمينية الكبريتية لتقوية الشعر.

الزنك والحديد لتجديد خلايا فروة الرأس ونقل الأكسجين لبصيلات الشعر.

فيتامينات B لدعم نمو الشعر ومنع تقصفه.

يمكن الحصول على هذه العناصر من:

اللحوم قليلة الدهن والمحار

الحبوب الكاملة والبذور (اليقطين، دوار الشمس، السمسم)

الخضروات الورقية الخضراء

اتباع نظام غذائي متوازن يقلل من مخاطر تساقط الشعر ويحافظ على نموه الصحي.

الاستشارة الطبية قبل تعديل النظام الغذائي

في حال ملاحظة تساقط الشعر بكميات غير طبيعية، يُنصح باستشارة طبيب الجلدية أو طبيب الصحة العامة قبل إيقاف أي نظام غذائي. التشخيص الصحيح يساعد على معرفة سبب التساقط، سواء كان نقص التغذية، التوتر، أو مشاكل صحية أخرى، وبالتالي تحديد خطة مناسبة لتعديل النظام الغذائي أو وصف المكملات الغذائية.

نصائح للحفاظ على صحة الشعر أثناء الحمية

اتباع نهج متوازن لفقدان الوزن تدريجيًا أفضل من الحميات الصارمة.

شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر ماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم والشعر.

الحصول على نوم كافٍ وممارسة الرياضة بانتظام.

تقليل التوتر واتباع أسلوب حياة صحي للحفاظ على صحة الشعر والجسم بشكل عام.

العناية الإضافية بالشعر أثناء الحمية

لضمان صحة الشعر أثناء أي نظام غذائي، من الضروري دمج بعض العادات اليومية:

استخدام منتجات شعر تحتوي على البروتينات والزيوت الطبيعية لتعويض أي نقص غذائي.

التدليك الأسبوعي لفروة الرأس لتحفيز الدورة الدموية وبصيلات الشعر.

تجنب استخدام أدوات تصفيف الشعر الحرارية بشكل مفرط.

الابتعاد عن الصبغات الكيميائية القاسية والمستحضرات التي تسبب تلف الشعر.

اتباع هذه النصائح يساعد على تقليل تساقط الشعر وتعزيز نموه بشكل صحي وطبيعي، مع الحفاظ على لمعانه وحيويته.