البحر يحب الأكل.. نصائح مهمة للحفاظ علي الوزن في المصيف| خاص
في ظل ارتفاع درجات الحرارة يتجه الكثير من الأشخاص للسفر إلي عطلة صيفية وبما أن الجملة الشهيرة "البحر بيجوع" الكثيرين ينسون انفسهم في العطلات الصيفية ويتناولون الأطعمة بشكل كبير خاصة الوجبات السريعة، وهناك نصائح مهمة تجعلك تقضين عطلة الصيف بشكل صحي وتحافظين علي وزنك قدمتها د. "نورهان إمام مصطفي" أخصائية التغذية العلاجية وعضو لجنة التغذية العلاجية EHASTEN لـ موقع "نيوز رووم".
وقالت "إمام": أن البحر يحب الأكل فتعتبر فترة المصيف والرحلات من أكثر الأوقات التي تدفعنا إلى الإفراط في التناول
بسبب المجهود الكبير الذي نقوم به في الرحلة والذي يجعلنا دائمًا نشعر بالجوع وتكون شكوى الجميع دائمًا زيادة الوزن
بعد العودة من المصيف.
نصائح لتفادي السمنة والحفاظ علي رشاقة الجسم في المصيف وهي:
1- تناول الأسماك المشوية كوجبات رئيسية بجانب
الخضروات.
2- نزول البحر بعد الأكل بساعتين.
3- الحرص على تناول كمية قليلة من الوجبات وبعدد
أكبر قد يصل إلى 6 وجبات في اليوم.
4- يجب أن تحتوي الوجبات على بروتينات مشوية أو
مسلوقة بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الغنية
بالمعادن مثل: البطيخ والكنتالوب والخس والخيار.
5- تناول العصائر الطبيعية قليلة السكر الغنية
بالمعادن كالأناناس والبرتقال والتفاح.
6- تناول الأيس كريم ساعات الذروة فقط بين
الظهر والعصر يوم بعد يوم.
7- تناول سوائل بكميات كبيرة مثل: الماء والعصائر
الطبيعية بين الوجبات.
8- تناول وجبة مفتوحة كل 3 أيام.
نظام غذائي للريجيم في المصيف:
- الإفطار:
3 شرائح توست أسمر مع طبق فول بدون زيت أو ٢
بيضة مسلوقة مع خضروات طازجة بكميات معتدلة.
- الغداء:
سمك أو لحوم أو دجاج أو جمبري مشوي مع طبق
صغير أرز أبيض أو بسمتى مع كمية معتدلة من
الخس والخيار وشرائح الكرنب الأحمر.
- العشاء:
فواكه وخضروات بأي كمية.
السناكس علي البحر:
سناكس البحر يمكن أن تكون فاكهة كالموز والبرتقال أو الأناناس، فهم من الفواكه المفيدة للجسم ولا تساعد على زيادة الوزن، فسناك البحر لا تنحصر في الشيبس كما تعتقد، واستبدلى شرب المياه الغازية بشرب العصائر الفريش كالتفاح
والجوافة، حلوة مجففة، شرائح التفاح فاكهة طازجة سناكس صحية علي الشاطئ، فول حيراتي، شرائح الجزر، فشار، شرائح الخيار.
تعليمات للحفاظ على الوزن في المصيف وهي:
أن هذا النظام لوزن ۸۰-۱۰۰.
ولوزن تحت الل 60 يتم تقليل حصتين نشويات وحصه بروتين.
لوزن ٦٠-٨٠ يجب تقليل حصه نشويات وحصه بروتين.
لوزن فوق ال ١٠٠ يجب إضافة حصتين نشويات.
ممارسه الرياضة خمس مرات في الأسبوع من ضمنها المشي السريع أو السباحة.
شرب ٢ لتر مياه يوميًا.
تقليل الكافين ١-٢ في اليوم فقط.
اخذ الحصص كاملة لكل وزن.
