عاجل

10 دقائق فقط لتخفيف تصلب عضلاتك بهذه التمارين السهلة

تمارين لتجنب تيبس
تمارين لتجنب تيبس العضلات

إذا كانت ساعات العمل الطويلة تسبب لك آلامًا في الظهر وتصلبًا في العضلات، فالحل قد يكون في ممارسة تمارين التمدد الأساسية التي يمكن إنجازها في بضع دقائق فقط، تراجع النشاط البدني لدى الكثيرين، مما ساهم في زيادة مشاكل تيبس العضلات وعدم مرونة الجسم.

فوائد الرياضة في تعزيز المناعة والصحة الذهنية

يؤكد الدكتور جيريش إل. باليراو، استشاري جراحة العظام في مستشفيات ووكهارت، أن ممارسة الرياضة لا تقتصر على تحسين اللياقة البدنية فقط، بل تساعد على تقوية جهاز المناعة وتحسين الصحة العقلية، مما يحافظ على هدوء الشخص في الأوقات الصعبة، ويقلل من مخاطر الإصابة بالعدوى والأمراض، حتى مع جدول العمل المزدحم، يمكن تخصيص وقت قصير لممارسة بعض التمارين المكتبية التي تقي من تصلب العضلات وتحافظ على مرونة الجسم.

تمارين شد الرقبة لتخفيف آلام الجلوس الطويل

الجلوس لساعات أمام شاشة الكمبيوتر قد يسبب آلامًا في الرقبة، ويمكن تخفيف ذلك بتمديد جانبي الرقبة أو الجزء الخلفي منها، ويتم ذلك بوضع اليدين خلف الظهر والإمساك بالمعصم الأيمن باليد اليسرى، مع فرد الذراعين وسحبهما قليلًا، ثم الثبات لمدة 30 ثانية قبل التبديل بين الجانبين، كما تساعد تمارين لف الكتفين ووضعية وجه البقرة على تنشيط الكتفين والرقبة وتقليل الشد العضلي.

وضعية الكوبرا لتقوية الجذع وتخفيف آلام أسفل الظهر

تعتبر وضعية الكوبرا أو الانحناء للخلف أثناء الاستلقاء من أفضل التمارين لتقوية عضلات الجذع، وهي تساعد على تخفيف تصلب أسفل الظهر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة، كما تعمل على تحسين مرونة العمود الفقري وتحفيز الدورة الدموية في هذه المنطقة.

تمدد عضلات الأرداف بتمرين لف العمود الفقري

لتحريك عضلات الأرداف وتخفيف التوتر بها، يمكن تجربة تمرين لف العمود الفقري في وضعية الجلوس، ويكون ذلك بالجلوس على الأرض مع مد الساقين إلى الأمام، ثم ثني الركبة اليمنى ووضع الكعب بالقرب من عظمة الجلوس، بعدها توضع اليد اليمنى على الأرض خلف الجسم، بينما تستند الذراع اليسرى على الركبة اليمنى، ثم سحب الركبة بلطف نحو اليسار مع الثبات لمدة 30 ثانية قبل التبديل مع الساق الأخرى.

10 دقائق يوميًا تمنحك مرونة وحيوية

تخصيص 10 دقائق يوميًا لممارسة هذه التمارين السهلة يساهم في تخفيف تصلب العضلات والشعور بالنشاط والحيوية، كما يمنح الجسم مرونة أكبر لمواجهة أعباء العمل المكتبي والحياة اليومية.

تم نسخ الرابط