أثناء الموجة الحارة.. 6 خطوات فعالة لتجنب ضربات الشمس
تشهد البلاد خلال الأيام الجارية موجة حارة شديدة، مع ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة على معظم الأنحاء، ما يزيد من احتمالية التعرض لمخاطر صحية خطيرة مثل الجفاف وضربات الشمس.
6 خطوات فعالة لتجنب ضربات الشمس
ويحذر الأطباء من بعض السلوكيات والعادات اليومية التي قد تفاقم تلك الأخطار، مؤكدين أن اتباع عدد من الإرشادات البسيطة يمكن أن يُقلل بشكل كبير من تأثير الحرارة المرتفعة على الجسم.
وفي هذا السياق، يقدم موقع "نيوز رووم" 6 نصائح أساسية للوقاية من ضربات الشمس خلال الموجات الحارة، وفقًا لموقع India Today.
اشرب الماء بانتظام دائمًا
أحد أخطر آثار الموجة الحارة هو الجفاف، خاصة إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل.
قلة الترطيب تؤدي إلى أعراض مثل الدوخة، الإجهاد، والإغماء، وقد تتطور لتصل إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل مفرط، لذا ينصح الأطباء بتناول الماء على فترات منتظمة، حتى في حال عدم الشعور بالعطش.
تجنب المشروبات السكرية المنبهة
المشروبات الغازية، القهوة الباردة، ومشروبات الطاقة قد تبدو منعشة، لكنها في الواقع تُسبب الجفاف على المدى الطويل.
ينبغي الابتعاد عنها قدر الإمكان، خاصة خلال ساعات النهار، واستبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية قليلة السكر.
احرص على واقي الشمس
التعرض المباشر لأشعة الشمس، وخصوصًا في وقت الذروة، قد يؤدي إلى حروق جلدية خطيرة، وظهور التجاعيد المبكرة، وقد يرتبط في بعض الحالات بزيادة خطر سرطان الجلد، واستخدام واقٍ شمسي بمعامل حماية مناسب كل ساعتين يُعد من أبرز خطوات الوقاية.
اختر ملابس مناسبة للحرارة
ارتداء ملابس ضيقة أو داكنة، خاصة اللون الأسود، يؤدي إلى امتصاص الحرارة وتخزينها داخل الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بضربة شمس.
ينصح باختيار ملابس فضفاضة، قطنية، وفاتحة اللون لتوفير التهوية وتقليل امتصاص الحرارة.
لا تتجاهل إشارات التحذير
أعراض مثل الدوار، التعرق المفرط، الغثيان أو تسارع ضربات القلب قد تكون مؤشرًا أوليًا على إصابتك بضربة شمس.
عند الشعور بأي منها، يجب فورًا شرب الماء البارد، الجلوس في مكان مظلل، وتبريد الجسم لتفادي تفاقم الحالة.
تجنب الماء الساخن تمامًا
الاستحمام بالماء الساخن خلال موجات الحر قد يرفع درجة حرارة الجسم أكثر ويُزيد من الإجهاد الحراري.
