هل شاي البوبا مفيد أم ضار للصحة؟ تعرف على التفاصيل

شاي البوبا هو مشروب شهير يجمع بين الشاي، الحليب، المحليات، وكرات التابيوكا المطاطية. لكنه يحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، مما يثير تساؤلات حول مدى صحته وفوائده.

ما هي فقاعات شاي البوبا؟

كرات التابيوكا في شاي البوبا مصنوعة من نشاء الكسافا، وتضاف إليها مادة صمغ الغوار التي تساعد في تماسك الكرات لكنها قد تسبب الإمساك عند الإفراط في تناولها وقلة شرب الماء. كل حصة من شاي البوبا تحتوي على عشرات هذه الكرات.

مكونات وقيمة شاي البوبا الغذائية

يتكون شاي البوبا من شاي مركز أو مخمر، حليب، محليات، وكرات التابيوكا. تحتوي حصة 490 مل منه على:

270 سعرًا حراريًا

7 جرامات دهون

211 ملغ صوديوم

45 جرام كربوهيدرات

35.8 جرام سكر مضاف

6 جرامات بروتين

مخاطر تناول شاي البوبا

الاستهلاك المفرط لـشاي البوبا يزيد من خطر السمنة، السكري، وأمراض القلب بسبب احتوائه على كميات كبيرة من السكر. كما أن مادة صمغ الغوار في التابيوكا قد تسبب الإمساك عند الإفراط في تناوله.

تأثير شاي البوبا على الوزن

تحتوي معظم أنواع شاي البوبا على سعرات حرارية مرتفعة بسبب السكر والتابيوكا، مما قد يساهم في زيادة الوزن عند تناوله بكثرة. لذلك، يجب مراعاة الكميات وتناول شاي البوبا باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.

فوائد الشاي في شاي البوبا

رغم احتواء شاي البوبا على مكونات عالية السكر، إلا أن الشاي المستخدم، سواء كان أسودًا أو أخضر أو ياسمين، يحتوي على مضادات أكسدة مفيدة تسمى البوليفينولات. هذه المركبات تساعد في حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة وتحسين صحة القلب.

نصائح للحفاظ على صحة أفضل عند تناول شاي البوبا

للاستمتاع بمذاق شاي البوبا مع تقليل المخاطر الصحية، يُنصح بتقليل كمية السكر المضاف والتابيوكا، اختيار محليات طبيعية مثل الستيفيا، وتجربة الحليب النباتي منخفض السعرات. كما ينصح بعدم الاعتماد على شاي البوبا كمشروب يومي.

بدائل صحية لشاي البوبا

يمكن الاستمتاع بفوائد الشاي بدون سعرات عالية عبر اختيار شاي أخضر أو أسود بدون إضافات، أو تقليل السكر في شاي البوبا. كما يُنصح باستخدام محليات طبيعية والحليب النباتي لتقليل السعرات في المشروب.