أفضل وضعيات يوجا للنساء بعد سن الأربعين لتعزيز القوة والمرونة

تشكل الأربعينيات مرحلة مهمة في حياة المرأة، حيث تبدأ في إدراك أعمق للصحة والعافية والعناية بالنفس، ومع التغيرات الطبيعية في القوة البدنية والمرونة، تصبح ممارسة اليوجا خيارًا مثاليًا للحفاظ على اللياقة، وتقوية العضلات، وتحقيق التوازن النفسي.

أفضل وضعيات يوجا للنساء بعد سن الأربعين

في هذا التقرير، نستعرض موقع «نيوز رووم»، خلال السطور التالية أفضل 8 وضعيات يوجا مناسبة للنساء فوق سن الأربعين، بتوصية من خبيرة اليوغا الهيمالايا سيدها أكشار، لتعزيز المرونة والقوة والاسترخاء.

فوائد ممارسة اليوجا بعد الأربعين

• زيادة المرونة: تساعد التمارين على تحسين مدى حركة المفاصل وتقليل خطر الإصابات.
• تعزيز القوة: تقوي عضلات الجسم الأساسية، ما ينعكس على الصحة العامة.
• تخفيف التوتر: تعزز الاسترخاء واليقظة الذهنية، ما يقلل من الضغوط النفسية.
• تحسين وضعية الجسم: تساعد على تصحيح الانحناءات الناتجة عن الجلوس أو التقدم في العمر.
• التوازن العاطفي: تدعم الاستقرار النفسي لمواجهة تحديات هذه المرحلة العمرية.

أفضل 8 وضعيات يوجا للنساء فوق الأربعين

1. وضعية القطة والبقرة 

الفوائد: تحسين حركة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر.

الطريقة

• ابدئي بوضعية الطاولة (يدين وركبتين على الأرض).
• استنشقي مع تقويس الظهر ورفع الرأس (البقرة).
• ازفري مع تقويس العمود الفقري للداخل وخفض الرأس (القطة).
• كرري 5-10 مرات مع التنفس العميق.

2. الكلب المتجه للأسفل 

الفوائد: تقوية الذراعين والساقين وتمديد العمود الفقري.

الطريقة

من وضعية الطاولة، ارفعي الوركين وشكلي حرف "V" مقلوب.

أبقي الرقبة مسترخية لمدة 5 أنفاس عميقة.

3. المحارب الثاني 

الفوائد: تقوية الساقين والوركين وتعزيز التركيز.

الطريقة

قفي مع تباعد القدمين.

اثني الركبة اليمنى ووجهي القدم بزاوية 90°.

مدّي ذراعيك وانظري للأمام، واثبتي 5-10 أنفاس، ثم بدّلي الجانبين.

4. وضعية المثلث 

الفوائد: تحسين التوازن وتقوية الساقين.

الطريقة

من المحارب الثاني، مددي الساق الأمامية.

انحني للأمام وأنزلي اليد على الساق أو الكاحل، مع رفع الذراع الأخرى لأعلى.

5. الانحناء للأمام في الجلوس

الفوائد: تمديد أوتار الركبة وتخفيف التوتر.

الطريقة

اجلسي مع فرد الساقين أمامك.

استنشقي لتمديد العمود الفقري، ثم ازفري وانحني نحو القدمين.

6. وضعية الجسر

الفوائد: تقوية الظهر وفتح الصدر.

الطريقة

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين.

ارفعي الوركين مع الضغط على الكتفين.

7. وضعية الطفل

الفوائد: استرخاء الجسم وتهدئة الذهن.

الطريقة

اجلسي على الكعبين، مددي الذراعين للأمام، وخفضي الرأس نحو الأرض.

8. وضعية الجثة 

الفوائد: تحقيق استرخاء عميق ودمج فوائد التمرين.

الطريقة

استلقي على ظهرك وأغلقي عينيك، مع التنفس بعمق لمدة 5-10 دقائق.

نصائح لممارسة اليوجا في الأربعينيات

• استمعي لجسدك: عدّلي الوضعيات إذا شعرتِ بعدم الراحة.
• ركزي على التنفس: التنفس الواعي يزيد من فعالية التمرين.
• استخدمي الدعائم: مثل الكتل أو الوسائد لتوفير دعم إضافي.
• مارسي اليقظة الذهنية: راقبي مشاعرك وجسدك لتعزيز التوازن العاطفي.