تأثير القهوة على النوم: هل كوب المساء يفسد راحتك الليلية؟
تأثير القهوة على النوم قد يكون أخطر مما تظن، فمجرد تناول كوبين من القهوة بعد الظهر كفيل بإرباك أنماط النوم العميق. دراسة حديثة من جامعة مونتريال الكندية كشفت أن الكافيين لا يمنع النوم كليًا، لكنه يضعف جودته بشكل ملحوظ، ويمنع الدماغ من الدخول في مراحل النوم المريحة والمجددة للطاقة.
نشاط الدماغ يتأثر بالكافيين أثناء النوم
خضع 40 مشاركًا بالغًا في الدراسة للمراقبة الليلية، وتبيّن أن تأثير القهوة على النوم شمل زيادة التعقيد في النشاط الكهربائي للدماغ، ما رفع مستويات اليقظة وأضعف قدرة الجسم على الاسترخاء الكامل. كما أن مرحلة النوم غير الحُلمي (Non-REM)، وهي الأهم لعملية الاستشفاء الجسدي والعصبي، تأثرت سلبًا بعد استهلاك الكافيين.
الدماغ يبقى في حالة تأهّب
أكد الباحثون أن تأثير القهوة على النوم لا يتمثل في الأرق فقط، بل يمتد إلى بقاء الدماغ في حالة معالجة للمعلومات حتى خلال فترات يُفترض فيها أن يكون في أهدأ حالاته. وقد ظهرت إشارات عصبية مسطحة، تشير إلى أن الدماغ بات أكثر حساسية للمؤثرات الخارجية.
الفئة العمرية الأصغر أكثر تأثرًا
الشباب ما بين 20 و27 عامًا كانوا الفئة الأكثر تضررًا من تأثير القهوة على النوم، ويرجع السبب إلى احتوائهم على مستقبلات أدينوسين أكثر فاعلية. هذا يوضح لماذا قد يعاني البعض من اضطراب النوم رغم أنهم لا يشربون كميات كبيرة من الكافيين.
مضاعفات صحية متعددة لسوء النوم
حتى من دون الإصابة بالأرق، فإن تأثير القهوة على النوم يرتبط بزيادة فرص الإصابة بأمراض خطيرة مثل السكتات الدماغية، أمراض القلب، العقم، واضطرابات الجهاز العصبي. وتوصي الأبحاث بتجنب الكافيين بعد الظهر خاصة لدى من يعانون اضطرابات النوم أو مشاكل عصبية.
كيف تتجنّب تأثير القهوة على النوم؟
إليك مجموعة من النصائح العملية لتحسين جودة النوم:
لا تتناول الكافيين بعد الساعة 2 ظهرًا.
تجنب استخدام الشاشات قبل النوم.
حافظ على وقت نوم واستيقاظ ثابت.
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل.
ابتعد عن الوجبات الثقيلة مساءً، وركز على الأطعمة الخفيفة الغنية بالمغنيسيوم.
