هل النوم بعد منتصف الليل يضر بصحتك؟ دراسة تكشف الوقت المثالي
دراسة استقصائية حديثة كشفت أن الأمريكي العادي يخلد للنوم في الساعة 10:36 مساءا بعد روتين ليلي يبدأ حوالي 10:15 ويستغرق نحو 21 دقيقة ليغفو، ويأخذ في الغالب 42 دقيقة كاملة لينعم بالنوم العميق.
لكن المفاجأة كانت في سلوك الشباب كثيرون منهم يفضلون إطفاء الأنوار منذ الساعة التاسعة مساءا قد يبدو هذا وقت مبكر للبعض، لكن عندهم لا يحدث شيء جيد بعد هذا الوقت بحسب شاب يبلغ من العمر 19 عاما في تصريح لصحيفة وول ستريت جورنال.
العمر عامل حاسم الرضع ينامون متى شاؤوا والكبار يحتاجون إلى النظام
و تختلف أوقات النوم حسب العمر فالمواليد الجدد حتى لو كانوا “أذكياء يقرؤون الجارديان” كما يقال ساخرًا ينامون على فترات متقطعة دون وقت محدد، سواء كان ذلك ليلا أو نهارا.
لكن مع التقدم في السن تزداد الحاجة إلى روتين نوم ثابت وهو ما تؤكده الدراسات الحديثة خاصة فيما يتعلق بصحة القلب والدماغ.
النوم بعد منتصف الليل ليس خيار صحي دائما
بحسب استطلاع رأي أجري لصالح شركة مراتب، فإن متوسط وقت النوم هو 11:18 مساء، وهو ما يعتبر متأخرا إلى حد ما وعند سؤال المشاركين عن أسباب السهر أجاب 29% بأنهم يتأخرون بسبب الأعمال المنزلية، فيما قال 21% إن الليل هو “وقتهم المفضل” للراحة أو الإنجاز أو الترفيه.
ما هو أفضل وقت للنوم بحسب العلم؟
أبحاث نشرت عام 2021 في مجلة القلب الأوروبية تشير إلى أن النوم بين الساعة 10 و11 مساءا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب هذه الدراسة اعتمدت على بيانات أكثر من 88 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 43 و74 عاما.
ورغم أن الدراسة لم تثبت علاقة سببية، إلا أن مؤسسة القلب البريطانية تؤكد وجود ارتباط قوي بين توقيت النوم وصحة القلب.
النوم المتأخر ليس في صالحك
دراسة أخرى من جامعة ستانفورد نشرت عام 2024 في مجلة أبحاث الطب النفسي حللت أنماط نوم حوالي 74 ألف بالغ وخلصت إلى أن السهر لوقت متأخر يرتبط بزيادة احتمالات الإصابة بالاكتئاب والقلق.
لذلك قد يكون النوم في الساعة الواحدة صباحا مناسب فقط إذا لم يتكرر أما كعادة يومية فقد يكون له ثمن نفسي وجسدي.
شباب اليوم ينامون أكثر
الغريب أن جيل الشباب في العشرينيات يبدو أكثر التزاما بالنوم المبكر من الأجيال السابقة ففي عام 2022 أظهر تحليل بيانات أن مدة نوم الشباب ارتفعت إلى 9 ساعات و28 دقيقة في المتوسط، مقارنة بـ8 ساعات و47 دقيقة فقط في عام 2010.
