في اليومين الحر.. إزاي تتجنب العطش خلال يومك في شهر رمضان؟

مع ساعات الصيام الطويلة في رمضان، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أمر ضروري لتجنب العطش والتعب خلال النهار، فعدم شرب الماء بشكل كافٍ أو تناول أطعمة غير مناسبة في السحور قد يؤدي إلى الشعور بالعطش والجفاف أثناء الصيام.
 

 لذلك، من المهم اتباع بعض العادات الغذائية الصحيحة التي تساعدك على الاحتفاظ بالماء في جسمك لأطول فترة ممكنة بعد السحور، مما يضمن لك يوم مريح دون الشعور بالعطش المفرط.

وهناك بعض النصائح لتجنب العطش بعد السحور

1ـ  شرب الماء بطريقة صحيحة

لا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، بل قم بتوزيعها بين الإفطار والسحور، ويُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، مع التركيز على شرب كوبين من الماء خلال السحور لترطيب الجسم بشكل جيد.

2ـ اختيار الأطعمة الغنية بالماء

تناول الفواكه والخضراوات مثل الخيار، الخس، البطيخ، والبرتقال يساعد في ترطيب الجسم وتخزين الماء لفترة أطول، كما أنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة التي تمنحه الطاقة أثناء الصيام.

3ـ  تجنب الأطعمة المالحة والمصنعة

الأطعمة المالحة مثل المخللات، والجبن المالح، والمأكولات المعلبة تؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم بسرعة، مما يزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.

4ـ الحد من المشروبات المدرة للبول

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي تزيد من فقدان السوائل، لذا يُفضل تجنبها أو تقليلها بعد السحور، واستبدالها بمشروبات طبيعية مرطبة.

5ـ  تناول العصائر الطبيعية

العصائر الطبيعية مثل التمر الهندي، والكركديه، والعرقسوس تساعد في ترطيب الجسم وتحافظ على مستوى السوائل، كما أنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.

6ـ تناول وجبة سحور متوازنة

احرص على أن تحتوي وجبة السحور على البروتينات مثل البيض والزبادي، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر، حيث تساعد هذه الأطعمة على الشعور بالشبع وتقليل فقدان الماء خلال النهار.

7ـ تأخير السحور

اتباع سنة النبى صلى الله عليه وسلم في تأخير السحور يساعد في تقليل فترة الصيام والشعور بالعطش، ويفضل أن يكون السحور خفيف ومتوازن ليمنح الجسم طاقة تدوم طوال اليوم.

8ـ تجنب التعرض للشمس

التعرض المباشر لأشعة الشمس يؤدي إلى التعرق وفقدان الماء بسرعة، لذا حاول البقاء في الظل قدر الإمكان، وارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون، واللجوء إلى أماكن باردة.

9ـ الاستحمام بالماء الفاتر

يساعد الاستحمام بالماء الفاتر على تخفيف الشعور بالحرارة وتقليل فقدان الجسم للسوائل، مما يساهم في تقليل العطش خلال الصيام.