ازاي توصلي لمرحلة الهدوء النفسي في 4 خطوات.. أبرزهم التركيز على التنفس
دائمًا ما يسعى الأشخاص للوصول إلى مرحلة الهدوء النفسي، ولكن الكثير منهم يجد صعوبة في الوصول لذلك نظرًا للضغوطات التي يتعرض لها الأفراد يوميًا ما بين ضغوطات العمل أو مشكلات الحياة الإجتماعية بصفة عامة.
ويتطلب الوصول لمرحلة الهدوء النفسي 4 خطوات فقط، يقدمها موقع (نيوز رووم) نقلًا عن موقع "wikiHow"
إليك بعض النصائح التي ستساعدك على الوصول إلى مرحلة الهدوء النفسي في خطوات بسيطة، وهي:-
فكر قبل أن تتحدث
ان الأشخاص الذين يتحدثون بصوت عالٍ بطبيعتهم لا يمتلكون هذه المهارة المهمة. لذا حاول في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في موقف يستدعي أن تقول شيء ما، توقف للحظة واسأل نفسك ما إذا كان ما ستقوله سيساعد الموقف فعلًا أم لا؟
وهل ستقدم للناس معلومة يحتاجون إلى سمعاها حقًا، أو ستجعلهم يضحكون، أم ستقول شيئًا فقط لكي يسمعه الآخرون؟
فإذا كنت لا تعتقد أن أي شخص سيستفيد بالفعل مما تقوله، فاحتفظ بهذا لنفسك.
طريقة العد التنازلي
إذا تم استفزازك بأي شكل من قبل أحد الأشخاص، فقط امنح نفسك عشر ثوانٍ، قم بالعد التنازلي من 10 إلى 1 وسوف ترى ما إذا كنت على نفس القدر من العصبية ام بدأت في التحسن
ومع الوقت وممارسة هذه الحيلة ستجد نفسك قادر على تقليل الوقت ل 5 ثواني فقط، فسيكونوا حينها كافيين تمامًا لتهدئتك.
التركيز على التنفس
إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد وتظهر عليك علامات القلق، قم فقط بالتركيز على أنفاسك، حاول أن تنتبه جيدًا إلى ارتفاع وانخفاض أنفاسك واعمل على التنفس بشكل أعمق وأكثر اتزاناً
فهذا من شأنه أن يساعدك على الوصول لمرحلة الهدوء النفسي وستجعل مستويات التوتر والقلق تقل لديك.
ممارسة هواية تتطلب الصبر
إن الحفاظ على هدوئك وانت بمفردك يمكن أن يساعدك على الوصول لمرحلة الهدوء النفسي بشكل أفضل عندما تكون بين عدة أشخاص.
فإن إحدى الطرق للحصول على الهدوء، هي التدريب الرائع على الهدوء هي تجربة هواية تتطلب الصبر، مثل الرسم أو الكتابة الإبداعية أو اليوجا أو كتابة الأغاني أو الصيد أو مراقبة الطيور أو أي شيء آخر يتطلب منك الهدوء والصبر وعدم قول أي شيء يدور في ذهنك.
