للتغلب على التوتر والكسل.. دليل اليوجا الصباحي لمدة 6 دقائق
قد يكون من الصعب تخصيص وقت للعناية بالصحة الجسدية والعقلية في عالم سريع الخطى حيث يسيطر العمل على حياتنا اليومية،، ومع ذلك، فإن روتينًا قصيرًا لليوجا الصباحية يمكن أن يكون الحل المثالي لبدء اليوم بنشاط وتركيز.
إليك دليل يوجا صباحي لمدة 6 دقائق مصمم خصيصًا للعاملين لتعزيز المرونة، وتحسين الموقف، وتخفيف التوتر.
1. وضعية الجبل (تاداسانا) - دقيقة واحدة
ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، دع ذراعيك تسترخيان بجانبك مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا، تنفس بعمق ومد ذراعيك فوق رأسك، مع الحفاظ على التوازن، تساعد هذه الوضعية في تصحيح الموقف، تعزيز التركيز، وتنشيط الجسم لليوم المقبل.
2. الوقوف إلى الأمام (أوتاناسانا) - دقيقة واحدة
انحنِ للأمام من الخصر مع الحفاظ على الساقين مستقيمتين، حاول لمس أصابع قدميك أو الأرض، هذه الوضعية تمد أوتار الركبة، تحسن الدورة الدموية، وتخفف التوتر، كما أنها تساعد في تنشيط الجهاز العصبي بلطف.
3. وضعية القطة (Marjaryasana-Bitilasana) - دقيقة واحدة
اجلس على أربع مع وضع اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين، قم بالتناوب بين تقوس ظهرك (وضعية القطة) وتقريبه أثناء التنفس بعمق، هذه الوضعية تحسن مرونة العمود الفقري، تخفف من تصلب الظهر، وتحفز الهضم، مما يجعلها مثالية للمهنيين الذين يقضون ساعات طويلة في الجلوس.
4. الكلب الهابط (Adho Mukha Svanasana) - دقيقة واحدة
اضغط على راحة اليد في الأرض وارفع الوركين لأعلى، مع تمديد الساقين والعمود الفقري، هذه الوضعية تقوي النواة، تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، وتخفف التوتر الناتج عن العمل المكتبي المطول.
5. تطور العمود الفقري الجالس (Ardha Matsyendrasana) - دقيقة واحدة
اجلس متقاطع الساقين وضع يدًا واحدة على الركبة المقابلة ولف الجسم بلطف، هذه الوضعية تساعد في إزالة السموم من العمود الفقري، تحسين الهضم، وتحرير التوتر من أسفل الظهر والكتفين، مما يعزز المرونة.
6. التنفس العميق والتأمل - دقيقة واحدة
اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك، استنشق أنفاسًا عميقة وبطيئة، هذا التمرين يهدئ العقل، يحسن التركيز، ويقلل من التوتر، مما يوفر بداية متفائلة ومتجدة ليوم العمل القادم.
روتين اليوغا الصباحي لمدة 6 دقائق هو طريقة فعالة لبدء اليوم بنشاط وتركيز، هذه الحركات البسيطة والقوية تعزز المرونة، تحسن الموقف، وتخفف التوتر، مما يجعلها مثالية للمهنيين العاملين الذين يسعون لتحقيق التوازن بين العمل والصحة. جرب هذا الروتين اليوم ولاحظ الفرق في طاقتك وإنتاجيتك.
