لنمو الشعر الصحي والقوي… تعرفي على أفضل فيتامينات ومعادن

فيتامينات ومعادن ضرورية لنمو الشعر تُعد من العوامل الأساسية التي تحافظ على كثافة الشعر وقوته. فصحة الشعر لا تعتمد فقط على العناية الخارجية، بل تبدأ من الداخل من خلال التغذية السليمة. إذ أن توازن الجسم من العناصر الأساسية ينعكس مباشرة على نمو الشعر وحيويته، ويُقلل من احتمالية تساقطه أو ضعف بصيلاته.

فيتامينات تعزز نمو الشعر

فيتامينات ومعادن ضرورية لنمو الشعر تبدأ بقائمة من الفيتامينات الأساسية:

فيتامين B7 (البيوتين)

يدعم إنتاج الكيراتين، المكون الأساسي لبنية الشعر. نقصه يؤدي إلى هشاشة الشعر وسرعة تساقطه. يوجد في البيض والمكسرات والبذور.

فيتامينات B المركبة

تشمل B12 وB6، وتساهم في تحسين الدورة الدموية بفروة الرأس، مما يساعد على تغذية الجذور وتحفيز النمو المنتظم.

فيتامين A

يحافظ على رطوبة الشعر من خلال تنظيم الزيوت الطبيعية. لكن يجب تناوله باعتدال لتجنب نتائج عكسية. الجزر والقرع من أفضل مصادره.

فيتامين C

يقوّي الشعر من خلال تعزيز إنتاج الكولاجين وتحسين امتصاص الحديد، ما يساهم في منع التساقط. يتوفر في الحمضيات والفراولة والجوافة.

فيتامين D

يساعد على تكوين بصيلات شعر جديدة، ويؤدي نقصه إلى فراغات في فروة الرأس. يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس والأسماك الدهنية.

فيتامين E

يقلل من الإجهاد التأكسدي ويُحسّن من بيئة فروة الرأس، ما يعزز صحة الشعر. مصادره تشمل اللوز، الأفوكادو، وبذور عباد الشمس.

معادن ضرورية لقوة وكثافة الشعر

فيتامينات ومعادن ضرورية لنمو الشعر لا تكتمل دون الحديث عن المعادن الأساسية التالية:

الحديد

نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر، خاصة عند النساء، لأنه يُضعف إيصال الأكسجين إلى جذور الشعر.

الزنك

يدعم تجدد خلايا الشعر، ويحافظ على الزيوت المحيطة بالبصيلات. يوجد في المحار والبقوليات واللحوم الحمراء.

البروتين

الشعر يتكوّن أساسًا من البروتين، ونقصه يُضعف الشعرة ويزيد قابليتها للتساقط. اللحوم، البيض، والبقوليات من أهم مصادره.

هل تحتاج إلى مكملات غذائية؟

في حالة غياب توازن غذائي أو ظهور أعراض النقص، يمكن أن تكون المكملات خيارًا ضروريًا. لكن يجب استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة قبل استخدامها، لضمان الحصول على فيتامينات ومعادن ضرورية لنمو الشعر بطريقة آمنة وفعالة.