أضرار الكرياتين: تعرف على 7 آثار جانبية خطيرة تهدد صحتك
أضرار الكرياتين قد تظهر بوضوح عند الإفراط في استخدامه أو عند تناوله دون إشراف طبي. يُعد الكرياتين من أشهر المكملات الغذائية المستخدمة لتحسين الأداء الرياضي وبناء الكتلة العضلية، لكنه لا يخلو من المخاطر الصحية، خاصةً عند الاستخدام الطويل الأمد أو تناول جرعات عالية. توضح النقاط التالية أبرز أضرار الكرياتين التي يجب الانتباه لها لتفادي أي مشكلات محتملة.
1. الضغط الزائد على الكلى
من أبرز أضرار الكرياتين تأثيره المحتمل على وظائف الكلى، حيث يُفرز على شكل "كرياتينين"، وارتفاعه قد يشير إلى خلل كلوي. لذلك يُنصح مرضى الكلى بعدم تناوله دون استشارة طبيب مختص، خاصةً إذا كانوا يعانون من أمراض مزمنة.
2. اضطرابات هضمية
تشمل أضرار الكرياتين حدوث غثيان، إسهال أو انتفاخ، خصوصًا في فترة التحميل. يمكن تقليل هذه الأعراض بتناول جرعات صغيرة تدريجية بدلًا من الجرعات المكثفة، كما يُفضل تناوله بعد الطعام لتقليل التهيّج المعوي.
3. تقلصات واحتباس الماء
يؤدي الكرياتين أحيانًا إلى احتباس السوائل داخل العضلات مما يسبب زيادة مؤقتة في الوزن، ويرتبط كذلك بتشنجات عضلية لدى بعض المستخدمين، رغم أن الدراسات لم تؤكد هذه العلاقة بشكل قاطع.
4. اختلال الأملاح
ضمن قائمة أضرار الكرياتين أنه قد يسبب اضطرابات في توازن الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيزيوم، خصوصًا مع قلة شرب الماء، ما يؤدي إلى أعراض مثل خفقان القلب أو تشنج العضلات أو الشعور بالإرهاق السريع أثناء التمارين.
5. ارتفاع إنزيمات الكبد
في حالات نادرة، سُجل ارتفاع في إنزيمات الكبد لدى بعض الأشخاص بسبب الجرعات العالية، مما يُشير إلى احتمال وجود تلف أو التهاب في خلايا الكبد. يجب مراقبة الحالة الصحية لمن يستخدم الكرياتين لفترات طويلة.
6. تلوّث المكملات
بعض مكملات الكرياتين قد تكون ملوّثة بمواد ضارة نتيجة ضعف الرقابة، لذا يُنصح بشراء منتجات موثوقة خضعت لاختبارات الجودة والسلامة، والابتعاد عن المنتجات غير المعروفة أو مجهولة المصدر.
7. الفئات الحساسة
المراهقون يُفضل عدم استخدامهم للكرياتين دون إشراف طبي، بينما كبار السن يجب أن يلتزموا بجرعات منخفضة لحماية الكلى، خاصةً عند وجود مشاكل صحية مزمنة أو ضعف في وظائف الكبد.
لا تستخدم الكرياتين دون وعي
رغم شيوع استخدامه، فإن أضرار الكرياتين تتطلب الحذر. من الأفضل الالتزام بالجرعة المناسبة، والترطيب الجيد، والاعتماد على مصادر موثوقة، واستشارة الطبيب عند الحاجة، لتجنب أي مضاعفات صحية محتملة.
