كم من الوقت يبقى السكر في الجسم؟ تعرف على المدة والعوامل المؤثرة
كم من الوقت يبقى السكر في الجسم؟ سؤال يتكرر لدى من يهتمون بالصحة والتغذية. السكر أو الجلوكوز يُعد من المصادر الأساسية للطاقة، لكنه عند الإفراط فيه يمكن أن يؤدي إلى أضرار صحية. يدخل السكر مجرى الدم خلال دقائق من تناوله، وتبدأ مستوياته بالارتفاع، ثم تنخفض تدريجيًا خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات في الحالات الطبيعية.
ما الذي يحدث بعد تناول السكر؟
عند تناول الأطعمة أو المشروبات السكرية، يتحول السكر إلى جلوكوز في الأمعاء الدقيقة، ثم يُمتص في مجرى الدم. بعدها، يُفرز البنكرياس الإنسولين الذي ينقل الجلوكوز إلى الخلايا لاستخدامه أو تخزينه. كم من الوقت يبقى السكر في الجسم؟ يعتمد على عدة عوامل، منها نوع الطعام وكميته، وحالة الجسم الصحية.
أنواع السكريات وسرعة الامتصاص
السكريات البسيطة، مثل تلك الموجودة في الحلوى والمشروبات الغازية، تُهضم بسرعة وتؤدي إلى ارتفاع حاد في سكر الدم خلال 15 إلى 30 دقيقة. أما الكربوهيدرات المعقدة، كالموجودة في الحبوب الكاملة، فتُهضم ببطء، مما يجعل امتصاص السكر أبطأ وأكثر توازنًا.
كم من الوقت يبقى السكر في الجسم عند الأصحاء والمرضى؟
كم من الوقت يبقى السكر في الجسم؟ عند الأشخاص الأصحاء، يصل السكر إلى ذروته خلال ساعة ويعود إلى مستواه الطبيعي بعد 2-3 ساعات. لكن في حالات مقاومة الإنسولين أو داء السكري، قد يبقى مستوى السكر مرتفعًا لفترة أطول نتيجة ضعف المعالجة أو غياب الأدوية المنظمة للسكر.
العوامل التي تؤثر على مدة بقاء السكر في الجسم
تؤثر عدة عوامل على كم من الوقت يبقى السكر في الجسم؟ مثل نوعية الطعام (الدهون، الألياف، البروتين)، مستوى النشاط البدني، العمر، الوزن، التوتر، وجود اضطرابات في النوم، ومدى كفاءة البنكرياس في إفراز الإنسولين.
هل يمكن التخلص من السكر بسرعة؟
يعتقد البعض أن شرب الماء يطرد السكر من الجسم، لكن الحقيقة أن الجسم يحتاج إلى وقت لمعالجة السكر عبر الإنسولين. شرب الماء، وممارسة الرياضة، وتناول الوجبات المتوازنة كلها تساهم في خفض السكر، لكن لا تزيله فورًا من الدم.
كيف تُساعد جسمك في تنظيم مستويات السكر؟
تناول كربوهيدرات مع بروتين أو دهون صحية لإبطاء الامتصاص.
المشي بعد الأكل لمدة 10 دقائق يُحسن استخدام الجلوكوز.
تجنب المشروبات السكرية التي تسبب ارتفاعًا سريعًا.
راقب الكمية والنوعية، وكن واعيًا باستجابة جسمك الفردية.
