عاجل

نصائح للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام بشكل طبيعي وآمن

نصائح للوقاية من
نصائح للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام بشكل طبيعي وآمن

نصائح للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام ضرورية لكل من يرغب في الحفاظ على صحة العظام مع التقدم في العمر. هشاشة العظام من أكثر الأمراض شيوعًا عالميًا، خاصة بين النساء بعد انقطاع الطمث بسبب نقص هرمون الإستروجين. كما أن نقص الوزن وسوء التغذية وقلة الحركة من أبرز أسباب فقدان الكثافة العظمية، مما يزيد خطر الإصابة بالكسور والمضاعفات. الالتزام بعادات غذائية ورياضية صحية يُعد الخطوة الأساسية في الوقاية.

 

أهمية الرياضة في تقوية العظام

<span style=
أهمية الرياضة في تقوية العظام

من أبرز نصائح للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام ممارسة الرياضة بانتظام، حيث أن العظام تحتاج إلى تحفيز مستمر من خلال الضغط والحركة للحفاظ على كثافتها. وتشمل التمارين المناسبة:

المشي اليومي

ركوب الدراجة

تمارين المقاومة

البيلاتس
التمرين المنتظم يُعزز صحة العظام لدى البالغين، بينما للأطفال يُساهم في بناء كتلة عظمية قوية مبكرًا، ما يقيهم مستقبلاً من الهشاشة.

 

النظام الغذائي الغني بالكالسيوم

<span style=
النظام الغذائي الغني بالكالسيوم

من أساسيات نصائح للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام الاعتماد على نظام غذائي متوازن وغني بالكالسيوم. البالغ يحتاج إلى 1200-1500 ملغم يوميًا من الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من:

الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم

البروكلي، الكرنب، الشمر، الكراث

المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم

تجنُّب الأطعمة الغنية بالفوسفات مثل اللحوم المصنعة والجبن المعالج، وكذلك الملح الزائد، يعتبر خطوة مهمة للحفاظ على الكالسيوم داخل الجسم.

 

دور فيتامين د في امتصاص الكالسيوم

<strong>دور فيتامين د في امتصاص الكالسيوم</strong>
دور فيتامين د في امتصاص الكالسيوم

لا يمكن إغفال فيتامين د ضمن نصائح للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، فهو يسهل امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء إلى العظام. للحصول عليه:

التعرض المعتدل لأشعة الشمس

تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين، التونة، الرنجة

مكملات فيتامين د عند الحاجة حسب استشارة الطبيب

 

أهمية فيتامين ك في دعم كثافة العظام

<span style=
أهمية فيتامين ك في دعم كثافة العظام

يشكل فيتامين ك عنصرًا داعمًا في سلسلة نصائح للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، حيث يساهم في بناء البروتينات الضرورية للعظام. وتشمل مصادره:

الكرنب الأخضر

الجرجير والخس

البروكلي والشبت والبقدونس

النقص في فيتامين ك قد يؤدي إلى ضعف بنية العظام، لذا من المهم إدراجه بانتظام في النظام الغذائي اليومي.

 

نمط حياة صحي يحميك من الهشاشة

تجنب التدخين والكحول جزء لا يتجزأ من نصائح للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، فالكحول يعيق امتصاص الكالسيوم ويُضعف خلايا بناء العظام. الحفاظ على وزن صحي، والنوم الجيد، وشرب الماء بوفرة، كلها عوامل داعمة لصحة العظام مدى الحياة.

تم نسخ الرابط