لماذا تزيد الرغبة في تناول الطعام بعد منتصف الليل؟ اعرف الأسباب والحل
الرغبة في تناول الطعام بعد منتصف الليل ليست مجرد عادة سيئة بل ظاهرة شائعة لها جذور هرمونية ونفسية. يعاني كثيرون من الجوع الليلي الذي يدفعهم لتناول أطعمة غير صحية، ما يؤثر على الوزن والصحة العامة. في هذا المقال، نكشف أسباب الرغبة في تناول الطعام بعد منتصف الليل وكيفية التعامل معها بطريقة علمية.
اختلال الهرمونات يزيد الجوع الليلي
تلعب الهرمونات دورًا أساسيًا في الرغبة في تناول الطعام بعد منتصف الليل:
هرمون الجريلين: يُعرف بهرمون الجوع، وتزيد نسبته عند قلة النوم، مما يزيد الإحساس بالجوع ليلًا.
هرمون الليبتين: هو هرمون الشبع، ويقل مستواه مع اضطراب النوم، مما يرسل إشارات خاطئة للدماغ بأن الجسم يحتاج للطعام.
هرمون الكورتيزول: يُفرز في حالات التوتر وقلة النوم، ما يحفز الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
تأثير اضطراب النوم والساعة البيولوجية
قلة النوم أو اضطرابه يربك الساعة البيولوجية للجسم، ما يؤثر على تنظيم الشهية. الجسم لا يتوقع الطعام في هذا الوقت، لكن مع اضطراب النوم، تزداد إشارات الرغبة في تناول الطعام بعد منتصف الليل.
العادات الغذائية غير المنتظمة
عدم تناول وجبات كافية أو تخطي الفطور والغداء يُشعر الجسم بالحرمان، ما يؤدي إلى الرغبة في تناول الطعام بعد منتصف الليل لتعويض نقص السعرات الحرارية. كما أن تناول وجبات غنية بالسكريات يسبب تقلبات سريعة في سكر الدم تؤدي إلى الجوع مجددًا.
العوامل النفسية والضغط العاطفي
التوتر، القلق، الاكتئاب أو الشعور بالوحدة قد تدفع البعض لتناول الطعام ليلًا بحثًا عن الراحة النفسية. في هذه الحالة، لا تكون الرغبة في تناول الطعام بعد منتصف الليل نتيجة جوع فعلي، بل محاولة للهروب من المشاعر السلبية.
متلازمة الأكل الليلي
متلازمة الأكل الليلي هي اضطراب حقيقي يتضمن تناول الطعام بكميات كبيرة بعد العشاء أو الاستيقاظ لتناوله أثناء الليل. وتُرافق هذه الحالة أعراض مثل الأرق وفقدان الشهية صباحًا، ما يجعل الرغبة في تناول الطعام بعد منتصف الليل جزءًا من اضطراب نفسي وغذائي.
كيف تتعامل مع الرغبة في تناول الطعام بعد منتصف الليل؟
احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
التزم بوجبات منتظمة ومتوازنة، خصوصًا الغنية بالبروتين والألياف.
تجنّب السكريات والكربوهيدرات المكررة في المساء.
اشرب كوب ماء عند الشعور بالجوع المفاجئ.
مارس التأمل أو الرياضة لتقليل التوتر والقلق.
خلاصة مفيدة
الرغبة في تناول الطعام بعد منتصف الليل قد تكون عرضًا لمشكلة هرمونية أو نفسية أو سلوك غذائي خاطئ. الحل يبدأ من تنظيم النوم وتناول وجبات متوازنة والتعامل مع التوتر بشكل صحي.
