أفضل وقت لتناول العشاء لصحة أفضل ونوم هادئ ..تعرف عليه
أفضل وقت لتناول العشاء له تأثير كبير على صحتك العامة ونومك الليلي. الدراسات الحديثة تؤكد أن توقيت العشاء يمكن أن يحدد ما إذا كنت ستتمتع بجسم صحي ونوم مريح، أو ستواجه مشكلات مثل السمنة والسكري واضطرابات النوم.
تناول العشاء في وقت متأخر يؤثر على السكر والدهون
أظهرت دراسة علمية حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون العشاء في وقت متأخر – مثل الساعة العاشرة مساءً – يرتفع لديهم مستوى السكر في الدم، كما تنخفض قدرة أجسامهم على معالجة الدهون. بينما من تناولوا العشاء في الساعة السادسة مساءً، كانت نتائجهم الصحية أفضل. هذا يعزز أهمية تحديد أفضل وقت لتناول العشاء للوقاية من مشكلات التمثيل الغذائي.
تأثير هرمون الميلاتونين على العشاء المتأخر
الخبراء يقولون إن الجسم يبدأ في إفراز هرمون الميلاتونين قبل النوم، وهذا الهرمون يعوق الجسم عن معالجة السكر والدهون بفعالية إذا تناولنا الطعام في وقت متأخر. لذلك، يُعد أفضل وقت لتناول العشاء هو الذي لا يتعارض مع إفراز هذا الهرمون، حتى لا يتأثر النوم أو عملية التمثيل الغذائي سلبًا.
العشاء المتأخر وعلاقته بالسمنة والسكري
ربطت عدة دراسات بين تناول العشاء المتأخر وزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري، السمنة، ومشكلات الأيض. في المقابل، من يتوقفون عن تناول الطعام بعد السادسة مساءً يتمتعون بصحة أفضل ونوم أكثر راحة وجودة.
متى تتناول العشاء؟ إليك التوقيت المناسب
ينصح الأطباء بأن يكون أفضل وقت لتناول العشاء بين الساعة الخامسة والسابعة مساءً، مع ترك فترة لا تقل عن ساعتين قبل النوم. هذا التوقيت يساعد على الهضم السليم ويمنع تراكم الدهون في الجسم.
لا تجعل العشاء وجبتك الأساسية
من المهم ألا تكون وجبة العشاء هي الأكبر خلال اليوم. بدلًا من ذلك، خصص السعرات الأكبر للإفطار أو الغداء، واجعل العشاء وجبة خفيفة. بهذه الطريقة، تستفيد من أفضل وقت لتناول العشاء دون الإضرار بصحتك أو نومك.
ماذا يحدث في الجسم عند تناول العشاء في الوقت الصحيح؟
عندما تلتزم بـ أفضل وقت لتناول العشاء، فإنك تمنح جسمك الفرصة ليؤدي وظائفه الحيوية بكفاءة. تناول الطعام في وقت مناسب يسمح للمعدة بإفراز الأحماض الهاضمة بهدوء، ويُخفف من الانتفاخ والحموضة، ويقلل من احتمالية تراكم الدهون. كما أن الجسم يستفيد بشكل أفضل من العناصر الغذائية، ويكون أكثر استعدادًا للدخول في دورة النوم دون إرهاق.
