فوائد الشمام في الصيف لا تُقدّر بثمن.. تعرف عليها الآن لاينشر
فوائد الشمام في الصيف تتصدر قائمة الفواكه المرطّبة التي ينصح بها خبراء التغذية، لما تحتويه من عناصر غذائية ضرورية تسهم في ترطيب الجسم ودعم المناعة، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف. ويعتبر الشمام من الفواكه الغنية بالماء، ما يجعله مثالياً لتعويض السوائل المفقودة خلال الطقس الحار.
يدعم جهاز المناعة ويقي من الأمراض
فوائد الشمام في الصيف تشمل كونه غنيًا بمضادات الأكسدة، مثل "البيتا كاروتين"، وهي المادة المسؤولة عن لونه البرتقالي، والتي تتحول في الجسم إلى فيتامين "أ". هذا الفيتامين يساعد في تقوية النظر، وتحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، كما يعزز مناعة الجسم ضد الفيروسات والبكتيريا.
الشمام وسيلة طبيعية لمكافحة الالتهابات
فوائد الشمام في الصيف لا تقتصر على الترطيب فحسب، بل إنه يحتوي أيضًا على مركبات مضادة للالتهاب، مثل فيتامين "سي"، الذي يلعب دورًا فعالًا في خفض مستوى الالتهابات المزمنة. وتشير الأبحاث إلى أن الانتظام في تناول الشمام يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.
كيف تدمج الشمام مع أطعمتك اليومية؟
فوائد الشمام في الصيف تتضاعف عند تناوله مع أطعمة أخرى مثل السلطات الطازجة، أو كوجبة خفيفة مع المكسرات والحبوب الكاملة. فدمجه ضمن نظامك الغذائي اليومي يزيد من تناولك للألياف والماء، مما يحسن صحة الجهاز الهضمي ويقلل من مشاكل الإمساك والانتفاخ.
الشمام مصدر ممتاز للطاقة قليلة السعرات
فوائد الشمام في الصيف تشمل احتوائه على سعرات حرارية منخفضة، حيث يحتوي كوب من مكعباته على حوالي 53 سعرة حرارية فقط، ما يجعله خياراً مثالياً للراغبين في فقدان الوزن. كما يزود الجسم بنسبة جيدة من فيتامينَي "أ" و"سي"، إضافة إلى 6% من الاحتياج اليومي للألياف.
توصيات الخبراء حول الكمية المناسبة
فوائد الشمام في الصيف تظهر بوضوح عند الالتزام بالحصص الغذائية الموصى بها. فبحسب منظمة الصحة العالمية، يُنصح بتناول 5 حصص يوميًا من الفواكه والخضروات، أي بمعدل 400 غرام على الأقل يوميًا. والشمام يمكن أن يشكل جزءاً أساسياً من هذه الحصص.
مناسب للأطفال وكبار السن
فوائد الشمام في الصيف أيضًا تشمل دوره في تحسين مستويات الترطيب لدى كبار السن والأطفال، الذين يكونون أكثر عرضة للجفاف في الطقس الحار. كما يُعتبر خيارًا مثاليًا للرياضيين بعد التمارين لتعويض الفيتامينات والمعادن المفقودة.
