أفضل الأطعمة لتخفيف آلام التهاب المفاصل وتحسين صحة العظام

الاعتماد على أطعمة لتخفيف آلام التهاب المفاصل أصبح من الحلول الطبيعية التي ينصح بها الأطباء لتقليل التورم، التيبّس، وتحسين مرونة المفاصل، خاصة مع تزايد مشاكل المفاصل الناتجة عن التقدم في العمر أو الممارسات اليومية الخاطئة. وتؤكد الدراسات الحديثة أهمية دمج مجموعة من أطعمة لتخفيف آلام التهاب المفاصل ضمن النظام الغذائي، لما لها من قدرة على تخفيف الألم، محاربة الالتهابات، ودعم صحة العظام.

بحسب ما نشرته المكتبة الوطنية للطب في الهند، فإن تناول أنواع معينة من أطعمة لتخفيف آلام التهاب المفاصل مثل الكركم، الزنجبيل، الأسماك الدهنية، المكسرات، والخضروات الورقية، يساعد على السيطرة على أعراض التهاب المفاصل وتحسين جودة الحياة بطريقة آمنة وفعالة، بعيدًا عن الاعتماد الكامل على الأدوية.

أفضل أطعمة لتخفيف آلام التهاب المفاصل:

الكركم

يُعتبر الكركم من أقوى أطعمة لتخفيف آلام التهاب المفاصل، بفضل احتوائه على مادة الكركومين المضادة للالتهاب، والتي أثبتت الدراسات فعاليتها في تقليل التورم والتيبّس، ويمكن إضافته للأطعمة المختلفة أو تناوله مع الحليب الدافئ.

الزنجبيل

الزنجبيل معروف بخصائصه المهدئة والمضادة للالتهابات، ويُعد من أبرز أطعمة لتخفيف آلام التهاب المفاصل التي تساعد في تخفيف الألم وتحسين حركة المفاصل، سواء عن طريق شربه كمشروب ساخن أو إضافته للطعام.

الخضروات الورقي

الخضروات مثل السبانخ، الجرجير، الحلبة، وأوراق الخردل من المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم، الفيتامينات، والمغنيسيوم، ما يجعلها من أفضل الأطعمة لتخفيف آلام التهاب المفاصل التي تُعزز صحة العظام وتحسن مرونة المفاصل.

المكسرات والبذور

اللوز، الجوز، وبذور الكتان غنية بالدهون الصحية والأوميغا 3، وهي من أهم أطعمة لتخفيف آلام التهاب المفاصل التي تُقلل الالتهابات، تدعم صحة العظام، وتحمي المفاصل من التلف المبكر.

الأسماك الدهنية

الأسماك مثل السلمون، الماكريل، السردين تحتوي على نسبة مرتفعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على تخفيف التهابات المفاصل وتحسين مرونة العظام، لذلك تدخل ضمن قائمة أهم أطعمة لتخفيف آلام التهاب المفاصل الموصى بها.

نصيحة إضافية:

مع تناول هذه الأطعمة، ينصح الخبراء بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، السكريات المصنعة، والمقليات، لأنها تزيد من التهابات المفاصل وتُفاقم الأعراض.